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〜休日の過ごし方〜  スポーツジム編

2014.04.14

おはようございます。私今年の4月に社会人3年目となりました近重です。
今回は休日によく行くスポーツジムでのトレーニングについて書いていきたいと思います。


まず初めにジムで行うことがストレッチです。ストレッチは主に筋肉を伸ばす事によって筋肉の緊張を緩和し、捻挫や肉離れなどの怪我を防ぐ効果があります。この他にも寝る前にストレッチを行う事によって血流がよくなり、より体がリラックスして疲労回復を高める効果もあります。筋力トレーニング自体筋肉の伸縮運動であるため、ストレッチによって筋肉を柔らかくし、より大きな伸縮運動を可能とすることにより、筋力トレーニングの効果を高めます。


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(引用 Yahoo! Japan 画像)


ストレッチで十分筋肉をほぐし、リラックスしたところで、体の体幹を支える四大筋肉である大腿四頭筋+(ハムストリング)、大胸筋、広背筋、腹筋を鍛えていきます。


1、「大腿四頭筋」(だいたいしとうきん)
  四大筋肉の一つである大腿四頭筋というのは簡単に言うと足の太ももの筋
  肉です。大腿四頭筋には大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋が含ま
  れています。さらに大腿四頭筋は全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋
  肉といわれています。鍛えるのが比較的容易な筋肉の部類であり、消費カ
  ロリーも多いので、この部分のトレーニングはおすすめです。

  
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       (引用 Yahoo! Japan 画像) (マシーン名 レッグプレス)
 メニュー:重量120㎏ 20〜25回×3セット

  


「ハムストリング」
  こちらは太ももの裏側にある筋肉で、大腿二頭筋、半模様筋、半腱様筋の
  3つの筋肉が含まれています。ハムストリングは主に歩くときや走るとき
  など、前進する運動の時に使われる、スポーツをする上では非常に重要な
  筋肉です。その反面トレーニングが難しく、肉離れを起こしやすい部分で
  もあります。
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(引用 Yahoo! Japan 画像)   (マシーン名 レッグカール)
メニュー:重量40㎏ 25回×3セット

2、「大胸筋」
  主に腕足せ伏せによって容易鍛える事が出来る筋肉です。腕を前に振る場
  合などに使われる筋肉です。また。体の中で最も見えやすい筋肉ですので、
  鍛える事によって、より男らしくなります。

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(引用 Yahoo! Japan 画像)   (マシーン名 バタフライマシン)
メニュー:重量20㎏ 15回×3セット

3、「広背筋」
  広背筋は背中の中で最も大きな筋肉であり、腕を回す、振る、引くなど、
  肩関節を中心とした 上腕の動きや運動に関係しています。

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           (引用 Yahoo! Japan 画像)
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           (マシーン名 ラットプルダウン)
         メニュー:重量40㎏ 20回、15回、10回

4、「腹直筋」
  腹直筋は俗にいう腹筋です。腹筋に腹直筋意外にも外腹斜筋、内腹斜筋な
  どがあります。多くの方が気にしているおなか周りの脂肪を落とすために
  はいわゆる腹筋運動が効果的と言われていますが、実はこれは間違いで、
  普段から背筋を伸ばして姿勢を良くする事や、脇腹にある腹斜筋を鍛える
  ことによって前に出たお腹の脂肪を引っ込め引き上げてくれます。

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  (引用 Yahoo! Japan 画像)

5、ランニング
  最後にランニングを行い、心臓に負荷をかけて一気に脂肪を燃焼させます。
  筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され脂肪を分解し、遊離脂肪酸へと変
  化します。この遊離脂肪酸は燃焼されやすいので、この状態でランニング
  などの有酸素運動を行えば、脂肪を効率的に燃やすことが出来ます。
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           (マシーン名 ランニングマシン)
         
メニュー:谷をランニングしているようなコースを時速10㎞/hで20分間走   
     ります。5分間隔で傾斜が変化するので、まるで坂道をアップダウ
     ンしているようなランニングを体感できます。走り終わる頃には4
     00mトラック約8周分になります。今の私ではこのスピードとこ
     のランニング時間が限界です。


以上が私が休日に行っているスポーツジムでのトレーニングメニューです。
皆さんも今年の夏に向けて今から肉体改造をしてみてはいかがでしょうか。
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(引用 Yahoo! Japan 画像)
        

そんな私が現在担当している物件は「グランイーグル多摩川スカイガーデン」です。
   http://www.grand-eagle.co.jp/tamagawa/
お問い合わせは→0120−16−0804
        担当近重(チカシゲ)までご連絡ください。
皆様のご来場を心よりお待ちしております。

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